[팔십 일곱 번째 요가] 기록
수업 종류 : 하타 요가
수업 일시 : 7월 19일 (토) 10:30
내 컨디션 : ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
이번주 목,금에 저녁 약속이 있어서 평일 3일만 요가를 하고
남은 1번은 토요일에 요가를 했다.
그렇게 두번째로 하는 토요일 요가이자, ㅎㅈ쌤의 수업은 처음이었는데, 차분하고 친절하게 잘 알려주셨다!
오우 근데 오늘 하타 요가 쉽지 않았다..
호흡이 차고 땀이 많이 난건 아닌데, 짝짝이 골반인 나에게
어려운 자세들이 많았다ㅠ
오늘 좋았던 요가 자세
반비둘기자세를 하고 상체를 앞으로 전굴하는 자세인데,
엉덩이 뒤쪽이 땡기면서 시원해서 좋았다!
오늘 어려웠던 요가 자세
1) 로우 런지 자세에서 손으로 골반을 잡는다.
2) 내쉬는 숨에 앞으로 깊이 앉으며 무릎을 더 굽힌다.
3) 뒤쪽으로 뻗은 다리와 같은 방향의 손을 위로 올렸다가
뒤로 돌려 허벅지 뒤에 놓는다.
4) 나머지 손도 그 위에 포개며 자연스럽게 어깨와 가슴을
펴며 고개를 뒤로 젖힌다.
5) 가능하면 펼친 다리도 굽혀서 손으로 잡는다.
난 3)부터 안되서.. 두 손을 깍지끼는 걸로 대체했다.
이것만으로도 펼친 다리쪽의 장요근과 골반이
아주 엿가락처럼 늘어나는 것 같다..!
오늘 새로 알게 된 요가 자세
한쪽 다리는 굽혀서 회음부 가까이에 두고
남은 다리를 일자로 뻗고 앞으로 전굴하는 자세는 알고 있었는데,
여기서 몸통을 뻗은 다리 바깥으로 돌리며 전굴하는 자세는 오늘 처음 알았는데 오금이 아주 땡겼다..!
무슨 자신감이었는지~ 쌤의 자세가 잘 안 보이는
앞쪽 구석 자리에 앉았더니, 많이 헤매면서 했다ㅠㅠㅋㅋ
그래도 ㅎㅈ쌤이 중간중간 잘 알려주셨고,
비가 추적추적내리는 토요일 아침부터 요가를 했다는 것으로
나에게 칭찬한다!
🧘🏻♀️ 나마스떼 🧘🏻♀️
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