요가자세 썸네일형 리스트형 [육십 일곱 번째 요가] 6월 12일 (목) - 코어통을 베개삼아 잠들뻔 했다 [육십 일곱 번째 요가] 기록수업 종류 : 코어테라피 요가수업 일시 : 6월 12일 (목) 19:50내 컨디션 : ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ 요가 수련 억대급으로 가장 낮은 활동 킬로칼로리를소모한 ‘코어테라피 요가’ 그치만 한 주를 마무리하는 요가로 딱인 것 같다.넘 피곤해서 시작부터 하품이 나왔는데마지막에는 코어통을 베개삼아 잠들뻔 했다😴(사실 살짝 잠들었다 깸💤)오늘 좋았던 요가 자세 사실 헬스장 다닐 때 혼자 폼롤러로 자주 했던 자세이다.엎드려서 사타구니 밑에 코어통을 사선으로 두고누르며 움직이는 자세이다. 오랜만에 했지만 가끔씩 톡톡 치며 풀어줘서 그런지아프지않고 시원하니 좋았다. 오늘 어려웠던 요가 자세어려운 자세는 아니고 아팠던 자세가 있다.1) 누워있는 상태에서 엉덩이를 들어 그 밑에 코어통을 .. 더보기 [육십 다섯 번째 요가] 6월 10일 (화) - 우카타아사나를 할 때마다 허벅지가 적응을 못 한다 [육십 다섯 번째 요가] 기록수업 종류 : 힐링 요가수업 일시 : 6월 10일 (화) 19:50내 컨디션 : ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ 오후 3시 즘인가 예약 대기였던 ‘힐링’ 요가가예약 확정이 되면서 오늘 요가도 마음 놓고 들을 수 있었다. 힐링 요가는 가벼운 듯 가끔 무거운 느낌의 자세가끼워있는 느낌이었다.요가를 할 때마다 느끼는 점이 하나 있는데,처음에 먼저 한 방향은 자극을 제대로 못 느끼다가반대 방향으로 자세를 할 때 제대로 된 자극과 깨달음을 느끼는 편이다..⭐️오늘 좋았던 요가 자세 우르드바 하스타두 발을 나란히 붙히고 내전근에 힘을 주며시선은 손 끝을 바라보는 ‘우르드바 하스타’ 자세가 줗았다. 오늘 어려웠던 요가 자세 우카타아사나앞 허벅지에 힘이 들어가면서 자꾸 무게 중심이발가락 쪽으로 쏠린다... 더보기 [육십 네 번째 요가] 6월 9일 (월) - 오늘부로 주 4회 요가가 시작되었다(두둥) [육십 네 번째 요가] 기록수업 종류 : 아쉬탕가 요가수업 일시 : 6월 9일 (월) 19:50내 컨디션 : ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ 오늘부터는 주 4회 요가 회원권이 시작되는 날이다. 그런데 이번 수업을 예약하는 금요일이 현충일이라알람을 맞춰놓고도 까먹어서 이번주 수업이 모두 대기였다.. 금주는 무조건 월-목을 들어야하는 스케줄이여서쫄렸으나 다행히 월요일 당일에 수업이 확정되었다ㅎㅎ그렇게 월요일은 아쉬탕가로 시작했는데...아오... 예상치 못한 문제 발생🚨대자연 끝물이라 급하게 착용한 삽입형 생리대가 넘 아팠다ㅠ초반에 일어서서 하는 아사나를 하면서 워밍업처럼몸에 열이 났어야 했는데 동작을 제대로 못 따라하면서뒤늦게 땀이 났다..💦오늘 좋았던 요가 자세 오늘은 요가 자체에 집중을 많이 못해서어떤 자세가 좋.. 더보기 [육십 번째 요가] 5월 29일 (목) - 열심히 아쉬탕가하다가 머리끈이 툭 터졌다 [육십 번째 요가] 기록수업 종류 : 아쉬탕가 요가수업 일시 : 5월 29일 (목) 19:50내 컨디션 : ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ 어제 무거운 짐을 옮기는 일이 잠깐 있었는데,평소에 안 하던 노동을 해서 그런가 이두가 쫄깃했다. 하필 오늘은 아쉬탕가 요가 날이라 세트가 끝날 때마다‘차투랑가 단다아사나’를 반복했는데막판에는 팔이 약간 부들댔다😇2/3 정도 지났을 때는 귀 뒤쪽에서 툭 소리가 나더니머리를 묶고 있던 고무줄이 끊어졌다ㅋㅋㅋ갑자기 거울 앞에 추노꾼이 있었지만끝까지 집중해서 마무리를 했다. 다 끝내고 160-170Kcal 정도 나올줄 알았는데오늘 아쉬탕가로 200kcal 넘게 태웠다🔥 오늘 좋았던 요가 자세 전사자세...?뭔가 자세가 잘 되는 느낌이라 좋았다ㅎㅎ 오늘 어려웠던 요가 자세 내가 .. 더보기 [쉰아홉 번째 요가] 5월 28일 (수) - 아쉬탕가나마스카라를 하면 턱이 살짝 납작해지는 기분이다 [쉰아홉 번째 요가] 기록수업 종류 : 밸런스 요가수업 일시 : 5월 28일 (수) 19:50내 컨디션 : ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ 오늘은 저녁을 제대로 못 먹었는데 낮에 밥에 디저트까지잘 먹어서 그런지 컨디션이 꽤 좋았다! 5월의 마지막 밸런스 요가를 앞두고컨디션이 좋다니, 시작이 좋다~😆 내가 좋아하는 ㅅㄱ쌤의 수업이라 더 열심히 따라갔는데수업이 끝나고 애플워치 기록을 보니활동 KCAL가 149KCAL로 생각보다 높게 나와서 놀랬다..! 활동 킬로칼로리 범위로 요가 강도를 정리해보자면, 100-129 KCAL : 편하게 했다!130-159 KCAL : 열심히 했다!160-189KCAL : 빡세게 했다!190KCAL~ : 전신을 태웠다🔥 인 것 같은데 오늘은 '열심히 했다'에 부합한다ㅎㅎ 오늘 좋았던 .. 더보기 [쉰여덟 번째 요가] 5월 27일 (화) - 요가를 누워서 시작하니 피곤한 나는 잠이 쏟아진다 [쉰여덟 번째 요가] 기록수업 종류 : 필라테스 요가수업 일시 : 5월 27일 (화) 19:50내 컨디션 : ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ 원래 어제 월요일 요가를 갔어야했는데,그 분이 오시려는지 몸이 무겁고 너무 피곤해서오랜만에 당일 취소를 했다..😩 그리하여 5일을 쉬고이번주 첫 요가는 화요일에 시작을 했다.오늘도 컨디션이 최상은 아니었는데, 하필 누워서 하는자세들로 시작해서 거의 반을 졸면서 따라갔다💤(아마 놓친 것도 있을 듯😴)그래도 선명하게 기억남는 자세들 안에서 기록을 하기로!ㅅㄱ쌤이 필라테스에서 가장 중요한 건‘골반의 움직임‘이라고 하셨다.그래서 오늘은 골반을 움직이는 자세를 많이 했던 것 같다.오늘 좋았던 요가 자세 초반에 누워서 이완할 때요... (흑흑 잠이 솔솔 쏟아졌습니다😴) 오늘 어려웠.. 더보기 [쉰일곱 번째 요가] 5월 21일 (수) - 글을 쓰는 지금도 윗배가 얼얼하다 [쉰일곱 번째 요가] 기록수업 종류 : 밸런스 요가수업 일시 : 5월 21일 (수) 19:50내 컨디션 : ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ 밸런스 요가는 쉬웠던 적이 없었고,조금씩 새로운 자세와 자극으로 갱신되는 것 같다. 오늘은 엎드려서 중간 등의 힘을 채워주는 자세와블록을 활용해 명치와 배꼽 주변의 코어를 채워주는 자세가 메인이었다.그래서인가..등은 잘 모르겠는데 윗배가 살짝 얼얼하다☠️☠️☠️오늘 좋았던 요가 자세 & 오늘 새로 알게 된 요가 자세 1) 매트에 누운 상태에서 한쪽 다리를반대편 다리 위에 한 번 꼬아준다. 2) 두 손으로 크로스 된 양발을 잡아 몸 쪽으로 당겨준다. 이 자세를 하면 꼬아준 다리쪽의 엉덩이에자극이 들어오며 시원했다!!동작은 간단한데 자극은 확실해서새로 알게 된 자세가 좋았다!🥰.. 더보기 [쉰여섯 번째 요가] 5월 20일 (화) - 코어가 없어서 목빗근을 희생했다.. [쉰여섯 번째 요가] 기록수업 종류 : 필라테스 요가수업 일시 : 5월 20일 (화) 19:50내 컨디션 : ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ 어제 마음먹었던 남은 5월 요가의 목표‘몸과 마음 모두 요가에 집중하는 수련을 하기’이 목표점을 마음에 두고 요가를 하니집중이 더 잘 되는 것 같았다. 가장 중요한 건 마음가짐인가 보다. 그러나, 몸은 마음과는 다르다.오늘은 나바아사나(보트 자세)는 안 했지만유사한 자세를 하면서 상체를 들어 올리는 동작이 있었는데거기서 목에 힘을 너무 줘서... 목빗근이 희생당했다.오늘 좋았던 요가 자세 1) 테이블자세에서 한쪽 다리를 골반 높이까지 뒤로 뻗는다. 2) 뻗은 다리 쪽과 같은 방향에 위치한 팔꿈치를 터치한다.3) 다시 뒤로 뻗었다가 등을 둥글게 말며가슴 중앙으로 가져온다.4) .. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
