[칠십 일곱 번째 요가] 7월 2일 (수) - 등과 허리의 힘을 채우자! 하타!

[칠십 일곱 번째 요가] 기록

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수업 종류 : 하타 요가
수업 일시 : 7월 2일 (수) 19:50
내 컨디션 : ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
 
요가를 시작한 이래로 나는 수요일이 좋아졌다!
ㅅㄱ쌤의 수업을 들을 수 있는 날이기 때문이다ㅎㅎ

무엇보다 수요일은 퇴근 후 좋은 컨디션으로 가려고
노력하는데 오늘은 88% 정도 컨디션으로 간 것 같다.
(어제에 비하면 높은 편!)
 
 오늘은 블록 2개와 밴드를 활용해서 안 해본 자세들을
많이 배운 날이라,

익숙함에서 더 나아진 방향으로 수련을 하기 보다,
새로움에서 몸을 적응하는 방향의 수련을 했다!

초반부에 몸을 여유있게 풀어줘서 몰아치는 스탠스가 아니라
칼로리 소모도 평소보다는 약간 낮은 편이다!

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오늘 좋았던 요가 자세

 
 오늘은 전반적으로 측굴 자세들이 시원하고 좋았다.
옆목선이 늘어나는 느낌이 시원해서 그런 듯하다!
 

오늘 어려웠던 요가 자세 & 오늘 새로 알게 된 요가 자세

 
어려웠던 자세이자 새로 알게 된 요가 자세는 2가지이다.
 
1️⃣ 첫번째 자세는 아래와 같다.

활자세의 응용 버전이라고 생각된다.
1) 매트에 일자로 엎드린 상태에서 발목에 밴드를 감는다.
2) 머리 위로 시작해 뒤에서 양손으로 밴드를 잡는다.
(측면에서 보면 몸이 찌그러진 O자 모양일 듯 함)
3) 다리가 매트와 가까이 닿도록 힘을 준다. ⭐️

3) 단계에서 몸이 자꾸 앞쪽으로 쏠려서 다리를
매트와 가까이 닿으려고 힘주는 것이 매우 어려웠다..!

 
2️⃣ 두번째 자세는 아래와 같다.
 
1) 앉은 상태에서 다리를 가부좌를 튼다.
2) 그 상태에서 손바닥으로 땅을 짚으며 무릎으로 일어난다.
3) 손가락을 내 몸 방향으로 두고 손바닥을 매트에 댄다.
4) 팔꿈치를 모아서 명치쪽에 두며 팔 위에 상체를 올린다.
5) 턱을 앞쪽 바닥에 내려두면서 무게 중심을 앞쪽으로 옮긴다.
6) 동시에 가부좌 튼 다리를 풀어내며 몸을 일자로 만든다.
 

오늘 이해가 안 된 부분

 
위에 설명한 두 번째 자세를 할 때 팔꿈치를 모아야 하는데
내 덜렁이는 가슴이 방해가 돼요...

어떻게 명치 쪽에 팔꿈치를 두고 턱을 앞으로 대는지
내 몸으로는.. 이해가 잘 되지 않았다😢
 

이전과 다르게 변화된 부분

 
한쪽 손은 위로 반대쪽 손은 아래로 만나
등 뒤에서 깍지를 끼는 동작이 요가 초반보다 잘 된다!!  
어깨가 좀 풀렸나 보다..!

+

그리고 이제 ‘특정 자세에서 멈추어 숨을 채운다’는 의미를
깨달아 가고 있다.
쌤이 ‘갈비뼈에 숨을 채워주세요’ 하셔서
내 갈비뼈에 신경 써서 호흡을 했더니,
갈비뼈가 살짝 놀라면서 숨이 들어오는 느낌이었다..!

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7월 날씨가 습하고 더워서...
요가뿐만 아니라 인생을 살아가는 게 살짝 지친다..ㅋㅋ
(괜히 미래 생각도 걱정되고 이것저것 모두..)
이럴 때일수록 요가를 더 열심히 해서 몸과 마음을 다져야겠다.

내일은 약속이 있어서 못하고 금요일과 토요일에
이번 주 남은 요가를 해야지! 
 
🧘🏻‍♀️ 나마스떼 🧘🏻‍♀️
 
 

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