[구십 번째 요가] 기록
수업 종류 : 하타 요가
수업 일시 : 7월 23일 (수) 19:50
내 컨디션 : ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
요새는 하루의 스트레스를 요가로 비워내려고
하는 것 같다ㅎㅎ
주간 메인 요가로 자리잡은 수요일 ㅅㄱ쌤 수업은
6개월 동안 거의 빠짐없이 들었던 것 같은데
오늘이 공교롭게도 90번째 요가이다!
근데...바보같이 수업 시작 5분 전에
애플워치를 누른 줄 알았는데 안 눌려 있었다...⌚️☠️
다행히 수업 시작 20분 뒤에라도 알아서 바로 누름ㅎㅎ
그래서 오늘 기록은 40분이 되버렸다ㅎㅎㅎ
오늘 좋았던 요가 자세
파드마아사나 ‘연꽃자세’의 응용 동작이다.
1) 앉은 상태에서 연꽃자세를 한다.
2) 그 상태에서 무릎으로 일어났다가 손으로 앞을 짚으며 엎드린다.
3) 팔꿈치를 바닥에 붙이고 상체를 반만 일으키며 등에 자극을 느낀다.
생각보다 파드마아사나가 유지되면서
장요근과 앞벅지가 골고루 시원해져서 좋았다!🪷
오늘 어려웠던 요가 자세
머리서기 응용 자세인데
1) 머리를 손으로 감싼 후 바닥에 대고 다리를 걸어 들어온다.
2) 한쪽 발만 천장을 향해 스플릿처럼 들어올린다.
3) 남은 발을 매트에서 3cm 띄우고 버틴다.
이 자세 아주..빡세다
오늘 새로 알게 된 요가 자세
완전 새롭게 알게 된 자세이자,
동시에 너무 안 되서 놀란 자세가 있다.
1) 앉은 상태에서 무릎을 골반 넓이의 1.5배 만큼 벌려 세운다.
2) 율동을 하듯 손등을 양 골반에 갖다댄다.
3) 팔꿈치를 허벅지 안쪽으로 붙인다.
4) 무릎을 모아 팔꿈치를 붙여준다.
3) 까지는 쉽게 되는데 4) 동작이 전혀 안되서..놀랐다.
팔뚝 뒤쪽이 엄청 땡기고....그냥 안돼..!!!
새로 연습할 자세가 생겼네ㅎ
이전과 다르게 변화된 부분
엎드려 있다가 발목에 밴드를 걸고 양손으로 밴드를 잡으며 몸을 마치 ㅇ자로 만드는 자세가
이전보다 조오금 수월하게 진행한 느낌?!
3일 연속 빡센 요가를 했더니 엉덩이가 너덜거린다ㅠㅋㅋ
그래도 이번주 한 번 남은 요가도 화이팅이닷
🧘🏻♀️ 나마스떼 🧘🏻♀️
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