복작복작 일상이야기

이번주는 참회의 주간인 만큼 최대한 열심히 기록해보기로.심지어 다섯번째 주는 추석이라 헬스장을 못 가니ㅜ9월 넷째주 기록 시작!23년 9월 17일 (일)공복 유산소 X금요일에 거한 폭식으로 앞자리가 바뀌어버리는 미친 상황에 도달하여 일요일에는 23시간을 긴 공복을 목표로 했다.공복 후 첫끼는 남치니와 갈비를 먹었다. 물론 운동은..못했어요^_^23년 9월 18일 (월)400 kcal / 30 min / 0.5 km급하게 찐 살에는 시간대비 많은 칼로리를 소모하는 천국의 계단만한게 없다고 생각해서 오늘은 스텝퍼를 했다.초반 10분까지는 탈만했는데 그 뒤로는 3번은 쉬었다한듯..ㅋ일단 스텝퍼 시작 26분 차에 1차 위기 도달,28분 차에 2차 위기를 도달했는데의지의 한국인마냥 2분 더 해서 30분을 채웠다...

미리 말하자면 9월 셋째주는 헬스장을 거의 못 갔다..ㅎ그래도 반성의 마음으로 기록한다.23년 9월 10일 (일)호텔 알바와 헬스장 운영 시간이 겹쳐서 헬스장을 못 간날.안 간거 아니고 진짜 못 간거예요.심지어 늦어서 택시탐요ㅠ23년 9월 11일 (월)52 kcal / 15 min / 1 km올리기도 민망한 기록인거 아는데요..이 날은 유산소 전에 근력을 좀 해서 힘이 없는 날이였다ㅠ런닝머신 위에 올라간 것만으로도 만족한 날^^..23년 9월 12일 (화)유산소 운동 X이 날은 내 생일로 남치니가 마리나베이 호텔을 예약해줘서조식 맛있게 먹고 저녁에는 김포집에서 가족이랑게찜 + 아이스크림 케이크를 맛있게 먹은 날.생일이니까! 아몰랑🤣23년 9월 13일 (수)호텔 알바한다고 헬스장 안 갔지만대신 11,13..

23년 9월 3일 (일)200 kcal / 32 min / 3.2 km이 날 연남동에서 친구들과 점심 약속이 있어서얼른 일어나 헬스장 걸어가서 200칼로리 채우고 온 날23년 9월 4일 (월)200 kcal / 32 min / 3.2 km알바가기 전에 좀 급하게 가서 30분 딱 채우고 온 날23년 9월 5일 (화)205 kcal / 38 min / 3.6 km사실 이날은 아침 운동이 아니라 밤에 운동함갱화랑 상체 근력도 오랜만에 좀 하고나서유산소하니 힘이 딸려서 200칼로리 겨우 채움...ㅎ23년 9월 6일 (수)공복유산소 X23년 9월 7일 (목)240 kcal / 31 min / 3.5 km어제인 수요일 저녁에 남치니와 연어롤과 후토마끼먹고2차로 휘낭시에 2개 부신 나는 양심상 일어나서열심히 운동하고..

10박 11일 몽골 여행을 다녀온 후 하루 쉬고바로 시작하는 공복유산소몽골 여행 내내 평소에 안 먹던 고기들을 많이 먹어서왠지 모를 지방이 잔뜩 낀 느낌이였다..하핳9월 첫째주라고 해봐야 이틀뿐이지만뭐든 첫단추가 중요하니까 기록해보기로!23년 9월 1일 (금)250 kcal / 45 min / 4.3 km오랜만에 운동하니까 300 kcal를 채우려했는데쉬다가 하려니 역시나 쉽지 않았다ㅠ심지어 여행 전보다 공복 몸무게가 1kg 쪄서살짝 우울했는데 급하게 찐 살은 빨리 빠지겠지라는근자감으로 버티고 운동했다!23년 9월 2일 (토)205 kcal / 35 min / 3.5 km어제 운동하고 2시간 정도 있다가 식사를 했는데20시간 공복만에 먹는거라 약간 속이 막힌 느낌이였다.더욱이 오늘 공복유산소를 해야겠다고..

8월 20 - 30일은 몽골여행으로 헬스장을 못 가기때문에8월 셋째주가 마지막 공복유산소 기록이다.근데 이변이 하나 더 있는데 그것은 바로 랭리..그래도 여행 전에 터져서 다행이다 에효^_^23년 8월 14일 (월)250 kcal / 40 min / 4 km전날인 일요일에 고기랑 빵을 많이 먹어서 공복유산소로300 kcal를 태우려고 목표했으나 250 kcal 만 했다.23년 8월 15일 (화)203 kcal / 30 min / 3.2 km이 날 오후에 알바가 있던 날인데 광복절 공휴일로헬스장이 10시 오픈이라 시간이 촉박해서 오픈하자마자호다닥 하고 옴+ 운동 끝나고 씻는데 랭리터짐....23년 8월 16일 (수)아...랭리 둘째날 + 어제 호텔일 무리해서 운동 쉼ㅠ23년 8월 17일 (목)202 kca..

8월 둘째주는 월-화에 님치니와 남양주로 휴가를 가서월요일에는 출발 전에 짬내서 했으나 화요일은 못했다.대신 화요일은 공복에 펜션 주변 산책을 20분 함ㅎㅎ23년 8월 7일 (월)170 kcal / 33 min / 3 km주말 이틀을 쉬고 운동을 나와서 그런지 힘이 너무 없고힘들어서 10분 타고 포기하고 싶었던 날23년 8월 8일 (화)공복 유산소 X23년 8월 9일 (수)206 kcal / 32 min / 3.2 km스트레칭을 좀 하느라 시간을 30분 전후로 맞춰서 탔다.+ 헬스장 갈 때는 걸어가고 올 때는 버스탐23년 8월 10일 (목)203 kcal / 30 min / 3.2 km태풍이 온다는 소리에 아침에 눈을 뜨고 헬스장 가지 말까싶었는데 밖을보니 비가 거의 안 내리는 날씨..

공복 유산소가 좋다고야 익히 알고 있었지만제대로 실천을 해본 적은 없던 것 같다.다양한 효과들 중에서 내가 갖고 싶은 효과는 3가지인데1. 체중 감량 및 체지방 감소2. 혈액순환 개선3. 수면 개선그 중 ‘체지방 감소’를 최고 목표로 두고 있다. 1. 체중 감량 및 체지방 감소20살까지만 해도 적정한 몸무게를 갖췄던 것 같은데과제로 밤샘을 자주하고 술도 많이 마시다보니어느 순간 살이 많이 쪘고 자기 관리라는 걸 하지 않았다.그런 개념도 몰랐고 그냥 살았음..왜 그랬지ㅜㅋㅋ더 나이를 먹기 전, 처음 등록한 헬스장에서운동을 포기하지 않고 최대한 꾸준히 하는 나를만들고자 공복 걷기를 시작하기로!2. 혈액순환 개선나는 항상 손발이 차고 다리가 자주 붓거나 저려서내 몸이 혈액순환이 잘 되지 않는다는 걸 알게 되었..